Hjemmeprogram

Tren.
Ingen unnskyldninger.

15–20 min 3–4 × per uke Intet utstyr

Treningsdager — dag 1, 3 og 5

01

Push-ups

45 sek pause mellom sett

3 × 10
90 sek pause
02

Planke

45 sek pause mellom sett

3 × 30s
90 sek pause
03

Squats

45 sek pause mellom sett

3 × 15
90 sek pause
04

Sit-ups

45 sek pause mellom sett

3 × 15
90 sek pause
05

Lunges

45 sek pause mellom sett

3 × 10

Hviledager — dag 2, 4 og 6

◌
Hvil La musklene restituere seg. Det er her de vokser.

Huskeliste

Start rolig — antallet er ikke viktig i starten
Øk reps eller sett gradvis når det blir lett
Planke: kroppen helt rett, magen stram
Lunges: alternerer bein, kneet nesten ned til gulvet